[...] - 100g ryżu + 150g piersi z kurczaka (czasami schabu) + surówki okej, napisz kiedy masz trening 20:00 - owoc (banan, jabłko, ananas) zle, to jest ostatni posilek, daj tu twarog ogolnie to nie rozpisales gramatury Trening 3 razy w tygodniu (16:30-18:00) Siedzący tryb pracy (8h) Dziękuję Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-06 [...]
http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Przeczytaj ten temat Przed silowania WWlzozone+bialko+ew odrobina tluszcy. (ryz brazowy+mieso/ryba+oliwa lub bez niej) W szkole pojemnik i podobny posilek ew.kanapki razowca+mieso/ryba/twarog/serek wiejski+warzywo+garsc orzechow. Poczytaj podany temat.
[...] kukurydziane+pomidor cały 11:00 Twaróg 100g Pestki dyni 10-20g. 14:00 Obiad : ryż/kasza mieso kurczak/ryba. Buraki , sałatka. 17:00 Makaron (Jak mowicie ze zaduzo twarogu to z czym moglbym jeszcze zjesc makaron?). Ser żółty+ogorek 18-Trening 19:30 Tunczyk z puszki. Ryż z oliwa z oliwek. Owoc Zmieniony przez - Dereko w dniu [...]
mozesz dodac mieso/ryby/jaja/twarog/szynke ew.ser zolty do tego warzywka oliwa,orzechy/pestki ew.maslo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-20 20:58:13
wiec sprawa wyglada tak.wiek 19 lat .wczesniej ale to jz dosc spory czas temu wjadzłem nitrobolon razem z nitroprogenem..miałem mała przere ale wruciłem na siłke.. na sucho teraz 1 miesiac była a teraz kupiłem suple..dieta jak narazie wyglada tak... 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g [...]
[...] oliwy posilek II 100g ryzu brazowego 200g piersi wazywa oliwa posilek III 100g ryzu brazowego 200g bialy ser tu np.orzechow/pestki dyni posilek IV to roznie zalezy jaki obiad mam na chacie ok. tylko raczej bez tluszczy trening 16-18 posilek V gainer ok. posilek VI 100g bialego ryzu jakis serek chomo lub twarog zamiast serka daj chude mieso/rybe
Nie znam się za dobrze na odżywianiu kobiet , ale chyba az tak od meskiego sie nie rozni(po prostu mniejsze proporcje) no i wg mojego pojęcia o bieganiu to jeżeli chcesz mieć ładną sylwetkę , a nie tylko gubić wagę to nie biegaj bez śniadania postaraj się wstać troszkę wczesniej i całe to śniadanie przesuń(owsiane mleko truskawy+wrzuć garstke [...]
[...] razowe 60 g , -szynka z piersi kurczaka 30 g , -ser gouda 20 g , -maslo , III -makaron 80 g , -piers z kurczaka 200 g , Trening IV - banan , V -piers z kurczaka 200g , VI -twarog chudy - 200 g -oliwa z oliwek . Podstawowa sprawa jest taka ze nie chcialbym stosowac odżywek różnego typu. Chcialbym aby ta dieta byla 100% naturalna a nie [...]
weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Oliwe z oliwek cięzko jest zastąpić, bo chodzi tu o kwasy tłuszczowe jednonienasycone. Zdr.
http://www.hitec.pl/product-pol-241-Supreme-mass.html To jest dobry gainer ? moze są lepsze i tańsze ? moze do tego jeszcze jakieś delikatna odzyweczka ? oczywiscie pod tą diete: Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g [...]
Wrzuć ankietę działu, bo nie wiadomo dla kogo ta dieta, wiec trudno oceniać. Pewne jest natomiast, że twaróg z oliwą na noc to taki stary kulturystyczny mit. Katabolizmu nie powstrzyma (na poziomie amatorskim nie ma obaw, że nas zje katabolizm), natomiast walory smakowe tego połaczenia sa.. dyskusyjne. daj na noc ww, poprawiają jakośc snu, a po [...]
dzięki za odpowiedzi ma być masa i to grooba tam ogólnie jest troche poprzestawiane bo powinno być tak śniadanie kasza z jajami trening od razu po treningu węgle ryż z kurczakiem twaróg spanie warzywa staram sie szamać do ryżu i kaszy co do białka to wychodzi mi już 2,2 na kmc więc nawet za dużo. Po treningu nie daje tłuszczu żeby sie szybciej [...]
[...] piers z kurczaka + warzywa 19:00 kolacja i posilek przed treningiem ryz (torebka) + cycek z kurczaka 150 g + warzywa (to tez tak dla wzbogacenia) 20:00 trening a po nim isostar (moze byc??) 21:20 owoce (banan, jablko) + sok (szklanka)+ 50g twarog + ryz (torebka) 22.30 puszka tunczyka i oliwa z oliwek no troche zmienilem teraz komentarze